SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening siłowy

  • Redukcja, Redukcja... jaki błąd ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] niespełna rok, na początku ważyłem 55 Kilo przy wzroście 183, aktualnie ważę 82 kg i mam 187 wzrostu, jestem Endomorfikiem. Chce rozpocząć Redukcje, mam dietę oraz wykonuje trening siłowy 4 razy w tygodniu, od czasu do czasu mniej więcej 2-3 razy w tygodniu jeżdżę na desce po około 3-4 godziny, proszę o jakieś wskazówki, lub błędy jakie mam w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2015-01-28 23:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Mam 16 lat i chciałabym zacząć moją przygodę z siłownią (szczególnie trening siłowy) Ze względu na moją chorobę serca nie ćwiczyłam ani nie wykonywałam żadnego sportu. Problem leżał głównie w ćwiczeniach wytrzymałościowych. Po ostatniej wizycie u kardiologa dowiedziałam się że wysiłek nie sprawi mi aż takiego problemu. Ważę 47kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2015-09-26 21:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko, moim pytaniem jest czy np gdy mam trening siłowy i wtedy mam 2,7 kcl czy tyle samo jeść wtedy gdy nie mam siłowni tylko interwały? Coś o mnie : Waga 67 wzrost 165 staz ok 4lat bf ok. 18/19% suple - bcca/kreatyna/ beta alanina zapotrzebowanie - 1617 kcl oraz, czy znacie fajne ćwiczenia/sposoby na regenerację? Dieta poniżej. 2.7k kcl [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2017-06-01 21:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę a trening na siłę ..!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, z góry przepraszam, że ten post z mojej strony nie ma niczego do zaoferowania.. Liczę na Waszą wiedzę i chęć pomocy.. Szukałem na sfd treningu na siłę.. ale albo się wszyscy masują albo rzeźbią ; ) Chciałbym po 2 latach masówki przejść na trening siłowy.. Ktoś mógłby mi przybliżyc czym się różni.? Wiem że powinno się brać jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2010-05-31 00:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Próba układania diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałbym ułożyc swoją pierwszą diete i mam problem. Nie wiem czy dobrze poobliczalem. Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 188 I tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 15) + 5 = 1835 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2010-09-12 14:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W którum momencie spożyć węgle?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. W chwili obecnej stosuję trening siłowy i z racji tego, że odrobinę chciałbym zrzucić fatu stosuje 30 min. aerobów po treningu. Pytanie: Kiedy przyjąć carbo: 1) Bezpośrednio po całym treningu (łącznie z aerobami)? 2) Bezpośrednio po tr, siłowym (przed aerobami)? Głównie chodzi mi o to, żeby zaoszczędzić masę mięśniową i zrzucać fat. pzdr [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3834 Data: 2005-02-01 08:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplemantacja pod sporty ekstremalne

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] te sporty niosą za sobą ogromne przeciążenia (skoki z wysokości salta na betonie częste kontuzje itp.) Trenuję regularnie co drugi dzień po kilka godzin (3-4 e tym również trening siłowy biegowy itp.) Chciał bym was zapytać jakie suplementy poradzili byście mi dla ochrony moich stawów oraz poprawy jakości treningu oraz osiągów(może coś na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2009-07-25 21:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebny spalacz

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jakiegos czasu jestem na diecie redukcyjnej.Mam ogromny zastuj w postepie redukcyjnym.Trening silowy jakies 4 razy w tyg.Dotego aeroby 3 razy na czczo,plus po silowym.Oraz treningi 2x tydz w pilke.Przy takim treningu moja waga stoi w miejscu nie wiem co jest grane. Dieta 2g bialko, 1.1 g tluszcze. Max 2g wegle. Suplementy Beta [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2013-11-29 00:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema co myslicie o takim treningu na redukcje tłuszczu (tylko tłuszczu samego mam nadzieje) :D Poniedziałek-środa-Piątek Południe Interwał 21min 5min wolno 3szybko 5min wolno 3szybko 5min wolno Wieczorem Interwał 21min tak samo Wtorek-Czwartek Trening Siłowy i tutaj niewiem zabardzo jak ćwiczyć mam do dyspozycji ławke prosta/skośna wyciag [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2008-02-11 10:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytań kilka.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + ew. jakieś pompki, podciąganie na drążku i przysiady a później ok 18 min dojeżdżałbym rowerkiem do szkoły. W weekendy basen 1-2 razy. Do tego dojdzie ok 3 razy w tyg. trening siłowy (ACT lub dzielony bez nóg (bóle w kręgosłupie)) i czymoge wieczorem lub w nocy (jeżeli najdzie mnie głód) zjeść sobie 1-2 marchewki ? Aha i czy mogłbym tutaj w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2004-05-19 12:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • minimum biała przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tyle kurczaka że dostałem uczulenia na kury, nabiału za bardzo nie mogę bo mam troche problem z laktozą , a odżywką białkową nie nadgonie bo mam refluks i źle się po tym czuje - tak ze jestem ciekawym przypadkiem :) generalnie chciałbym zrzucić z 7kg samego fatu czy da rade mając tyle białka?? + trening siłowy + aeroby no i dieta na minusie

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2014-04-07 16:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z nogami...

    Temat
    Piłka Nożna

    witam, mam problem, zacząłem ostatnio grac w piłke nożną , mam mały problem z nogami, mianowicie z łydkami/goleniami , dodam ze do tej pory trenowałem siatkówke, robiłem trening siłowy na wyskok , itp . Wracając do tematu - problem polega na tym, że moge grać na full tylko przez 15 minut , później zaczynają mi ''mrowić'' nogi, a w rezultacie w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2013-04-21 20:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • akrobatyka sportowa

    Temat
    Inne dyscypliny

    sa tu jacys ludzie ktorzy to trenuja albo trenowali w przeszlosci ten sport ja nigdy tego nie cwiczylem ale uwielbiam ogladac zawody ciekaw jestem jak wyglada trening silowy zawodnikow?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5819 Data: 2001-01-05 05:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thermo Fat Burner TREC

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam kilka pytań w związku z tym preparatem: 1. Czy jest on bezpieczny dla zdrowia ? 2. Czy w dni wolne od treningu można nie brać tego czy zaburzy to cały cykl ? 3. Jakie i kiedy nalezy robić przerwy w braniu ? 4. Czy można jednego dnia robić trening siłowy i aeorbowy nawet od razu jeden po drugim ? 5. Czy picie dużej ilości wody wspomaga [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2005-03-04 15:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA i Thermo Speed

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Niedlugo zaczynam redukcje. Kupilem juz nowego Thermo Speeda(1 opakowanie) i kupie jeszcze aminokwasy Vitalmaxa(240 tabs). Jak powinienem dawkowac bcaa i TS-a?? Jesli robie trening silowy bez aerobow to czy mam brac TS-a, czy tylko przed aerobami i podobnie jesli chodzi o aminkwasy- czy tylko wtedy gdy robie aeroby czy przed treningiem silowym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4179 Data: 2006-02-25 19:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czego nalezy sie spodziewac?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przykladzie. Dieta redukcyjna obciete ok. 300kcal od podstawowego zapotrzebowania. Trening silowy 3x w tygodniu po 1h i aeroby 30min. 6 posilkow dziennie. kasza/ryz okolotreningowo. W dni bez treningu same warzywa i owoce (oczywiscie dla ww). Brak chleba i mleka. Produkty o niskim IG. slodycze, alkohol, itp. out. Po jakim czasie bez efektow [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1391 Data: 2007-01-22 16:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zalozenia diety rekompozycyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do kogos bardziej doswiadczonego w temacie rekompozycji. Czytalem duzo srtykulow, ale sa one nieco ogolnikowe, lub zbyt skomplikowane, czyto biologiczne. jakie sa glowne zalozenia diety rekompozycyjnej? Mam na mysli stosunek makro, nadwyzka, deficyt? Do tego trening silowy 3-4 w tyg plus aeroby 30 min na kazdej sesji. Nacisk na nogi i plecy.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 359 Data: 2020-09-05 11:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [b]Nitrobolon 2 a problem z zaśnięciem[/b]

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] z zaśnięciem kłade sie spac o 23:00 i leze gdzies do 24 albo nawet troche po w nocy sie budze a rano wstaje juz przed 7 i jestem wypoczety nawet a dzien wczesniej robiłem trening siłowy który trwał 2,5 godz waze 90 kg jakby co a nitrobolon biore 2 miarki przed treningiem i 1 miarke po treningu wczesniej brałem nitrobolon zwykły w kapsułkach [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2318 Data: 2006-05-17 08:15:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Aeroby,rowerek stacjonarny kilka pytań(rpm,puls)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od nie dawna zaczołem wycinke.Dieta dopracowana na ujemnym bilansie ,trening siłowy 4 razy w tygodniu i zaraz po siłowni rowerek stacjonarny.Jade 40 minut ,spalam około 420 kcal,18-19km,rpm utrzymuje 70-80 i puls od 120-136.Z tym że niewiem czy to odpowiednie tempo czy jeszcze podkręcić.I niewiem zabardzo co to jest te rpm ...niewiem czym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2845 Data: 2013-09-23 21:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niski poziom testa

    Temat
    Doping

    Siema! To zacznę od początku. W połowie sierpnia poszedłem do endokrynologa bo ważyłem 115kg przy 187cm wzrostu. Zrobiłem badania hormonalne. Zacząłem wtedy też dietę, trening siłowy, cardio i ciągnę do tej pory. Aktualnie ważę 84kg. Schudłem sporo. Dieta głównie białkowa, ograniczyłem węgle, odstawiłem cukier i nie zdrowe tłuszcze. Z suplementów [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2022-12-02 14:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)